身体健康的重要性大部分人都知晓，但是精神健康的重要性却被很多人忽略。精神健康能让你的生活更加趣味盎然，同时也能促进身体健康，保持良好身体状态。真正的健康是指身体和心智都健康。

锻炼身体

人在受到压力时，大脑会产生荷尔蒙，让身体准备应对外来威胁。压力过大会伤及精神健康，也可能会引发不良身体反应。舒缓压力的妙法之一便是锻炼身体。

锻炼和体育活动能让紧张的肌肉放松。锻炼能促进身体释放内啡肽，内啡肽是一种神经递质，可以让你感到舒适，并抑制身体对压力的应激反应。此外，内啡肽还可以改善情绪，让你更为镇定。

尝试不同的活动，选择自己最喜欢的。适宜的活动包括瑜伽、散步、跳舞以及能促进心率的其他运动。

当然，在你感到压力时，通常不愿意做运动，觉得麻烦。但是从长远来看，运动一定会让你受益匪浅。

膳食均衡

均衡的膳食和良好的饮食习惯有助于减压。请谨记以下几点：

• 控制咖啡因和酒精的摄入量。因为过量摄入这两种物质会造成焦虑，如果一天饮酒超过两次，就会让身体更难抵御精神压力。

• 吃饭时要轻松镇定，不要匆匆忙忙。

• 不要将暴饮暴食作为应对压力的手段。

有些食物中含有可以帮助身体缓解压力的营养成分，尤其是鳄梨、香蕉、茶、全麦、油性鱼、胡萝卜、坚果、酸奶以及巧克力等食物。

保证充足睡眠

• 睡眠可让身体自我修复，缓解白天受到的压力。睡眠时大脑会放空，白天紧绷的肌肉也会得以舒缓。

• 睡眠可以减压，也可以帮你避免诸如焦虑等身体应激反应。

• 睡眠要充足且质量要好。举个例子，你肯定不想在大晚上让噪音扰了清梦。为了避免压力，每晚至少要睡足6到8小时。

尝试冥想放松

冥想，是一种放松方式，要求练习者将思绪集中在当下。每天冥想半小时，时间虽短，但也会改善你的行为和大脑功能。适当的冥想可以减少情绪波动、焦虑和抑郁。

• 找个不受打扰的清修之地，舒适地坐下，然后集中精力在自己的思绪上。

• 让思绪在脑海中闪回，并多加注意。将所有精力集中在当下，留意你的呼吸节奏。

• 记下你的所观，所听和所感，感受身体的哪个部位处于紧张状态。

• 留意每个划过脑海的想法，思绪和忧虑，然后任其消逝。

• 如果你的思绪开始涣散，或者陷入忧思当中，请将你的注意力重新集中在呼吸上。