有些幸运的人总是头一碰到枕头就能睡着。但是，如果你不是其中之一，想要很快睡着可能比达成减肥目标还难。如果你一直在想办法对抗失眠，可能已经尝试了很多“快速睡眠”的措施。

夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学和健康睡眠顾问总裁W克里斯托弗温特（Michael Christopher Winter）说，有些常见的睡眠建议和习惯可能会产生相反的效果。没错，也就是说，很多你正在做的帮助睡眠的事情，可能实际上会让你失眠。这甚至包括很多人们每天都在做的事。所以，如果你曾经努力去改善睡觉，读一读这篇文章，可能会令你改观。

服用安眠药

其实这有点讽刺，那些宣传可以帮助你睡得更好的药物，实际上可能阻碍你在夜间养精蓄锐。这是因为安眠药没有被证明可以很大程度提高睡眠质量。这很重要，如果你的睡眠质量很差，例如经常醒来或不能达到真正的深度睡眠，你将无法完全进入大脑和身体所需要的恢复过程。

此外，安眠药可能并不能在睡眠时长上给你带来你想要的帮助。一些研究发现，安眠药只不过让你比在没有吃药的情况下在早睡着了几分钟。而那些额外的睡眠时间可能并不会带来等同的放松，特别是许多药物会引起副作用，如早晨起床后的不适或梦游。

唯一的潜在好处就是你感觉睡眠越来越好，即使严格意义上这可能不是真的。但即使如此，您可能会由于安慰剂效果而面临副作用甚至产生依赖。

褪黑激素失调

大约在日落时间，大脑会分泌一种称为褪黑激素的激素，它会帮助我们睡觉。

所以很多人流行用褪黑素补充剂来帮助促进这个过程。但是你可能并不能得到想要的效果：对来自耶鲁大学的对1683人的19项研究的荟萃分析得出结论，褪黑激素可以帮助您更快地睡着并睡更长时间，但是效果非常小：人们平均提前7分钟睡着，并且睡眠时长多了8分钟。研究人员写道，这些益处远远低于其他睡眠辅助设备带来的好处。

此外，经常使用补充剂可能会影响身体自身产生的激素，这样最终会导致大脑可以分泌的褪黑色素更少，更难睡着。

另外，褪黑素自然会在睡眠前3到4个小时左右开始分泌。所以如果你在准备睡觉的时候服用，例如在晚上10点左右，直到凌晨2点才会开始起作用。

等到累了才睡觉

据“家庭实践医师”Mia Finkelston介绍，经常改变睡眠时间会导致睡眠中断，所以不要等到累了才睡觉，睡眠要尽可能规律。

这是20~40岁的大问题，因为他们的身体似乎能够处理缺乏日常规律的行为。就好像周末晚上你和朋友聚会吃烧烤到通宵，但是在第二天上午8点的会议你仍然能准时参加。

但实际上，你的身体渴望规律，定期休息，每天在同一时间醒来，即使在周末。

每晚都有相同的睡前活动，可以使睡眠变得更容易。Finkelston博士解释，这是因为你的身体会认识到这个例行程序，所以它收到信号就开始为睡眠做准备，减少肾上腺素和皮质醇，并增加睡眠诱导的褪黑激素。

睡不着的时候离开床

给自己15分钟进入睡眠似乎成为了常见的建议：如果你不能睡着，起床做点别的事情，比如阅读或听音乐。

但是，Dr. Winter并不同意这些说法。他说：休息的时间，即使你不睡觉，对身体来说也是非常有益的。

他说：“只要你不会因睡不着感到不安，那么就代表这个时候休息是适合的，这不是浪费时间。” 因为“休息”可以帮助你的身体通过降低压力激素皮质醇水平的自我调整，即使你没有睡着。

睡觉前喝酒

根据国家睡眠基金会，约有20％的美国人用酒精帮助他们睡着。许多人声称，酒精可以帮助他们睡眠或睡眠更快。尽管这两个说法在短期内可能是真实的，但是它长期会对睡眠质量有所影响。Winter博士说：“酒精会扰乱你的睡眠，对此毫无疑问。”

虽然你可能睡着的更快，但同时你也会付出很多代价，例如被打乱的昼夜节律和更少的REM（快速动眼期）睡眠时长，而且过度放松喉咙肌肉也增加了排尿和潜在的呼吸问题。所有这些都会扰乱你的睡眠，所以你第二天早上可能会感觉不舒服。

博士建议，如果你想在晚上酌饮，可以在晚饭后喝一至两杯，然后就停下来。

看时钟

“还有6个小时就要起床了......还有5个半小时…...好，现在还有5个小时…”Finkelston博士说，瞥见时钟可能会让你觉得正在追踪这种情况，实际上这是一个坏习惯。随着睡眠时间的减少，你的担心增加，皮质醇和肾上腺素增加将使你无法入睡。

她建议设置闹钟，将其放在床头上，这样你看不到时钟，手机设置闹钟是个好的建议。