定期的运动和锻炼，几乎对所有人（包括老年人）的身心健康都很重要。老年人每天都应该适当活动，以保持健康。此外，定期锻炼和体育活动可以减少老年人的一些疾病和残疾的风险。运动是许多慢性病的有效治疗方法。研究表明，患有关节炎，心脏病或糖尿病的人可以从定期运动中获益。运动还可以有效帮助高血压、平衡问题或步行困难的人缓解病症。
老年人怎样科学的健身？我们给出以下几条建议：
1、设定你的目标
许多人发现，坚定的目标是激励他们推进一个关键。当你的目标是具体、现实和有意义的时候，就是最有用的。记下你的目标，把它们放在可以看到他们的地方，并定期检查。
短期目标将帮助使锻炼成为您日常生活的常规部分。为了实现这些目标，请提前做好各项活动及锻炼的准备。例如，您可能需要购买步行鞋或填写活动日志，以便您可以了解如何将身体活动纳入忙碌的一天。确保您的短期目标真正有助于您的积极性。以下是短期目标的几个例子：
如果您已经开始活动了，请考虑短期目标来提高您的体力活动水平。例如，在接下来的一两个礼拜中，您可能需要逐步从步行到慢跑，增加负重，或尝试新的身体活动。无论你的起点是什么，达成你的短期目标都会使你感觉良好，并给予你对实现长期目标的信心。
在写下短期目标后，您可以继续确定您的长期目标。专注于您要在6个月，一年或2年后的目标。长期目标也应该是现实的，个人的，有意义的。以下是几个例子：
将自己的长期目标添加到目标设置工作表中。写一个计划，为你的生活增添运动和身体活动。有些人发现制定体育活动计划有助于他们坚守自己的承诺，看看计划是否适合你，确保你的计划是现实的，特别是当你获得积极的经验时。你甚至可以和一个朋友或家人签订约定来执行你的计划。这样以帮助你坚守你的承诺。
为了帮助您开始并继续前进，这里有三种处理运动的方式：
身体活动需要是一种常规的、永久的养生习惯，关键就是你自己。通过选择吸引您的活动，安全行事，评估您的进度，看到您的成功，并使您的活动适合您的个人生活方式，让自己成功。以下使身体活动成为日常生活一部分的几种方法：
（1）使其成为优先事项。
我们许多人过着繁忙的生活，很容易把体育活动放在列表的底部。锻炼身体是您每天可以做的最重要的事情之一，以维持和改善您的健康。在忙碌之前，尝试在早上积极主动锻炼。
（2）从容易的开始。
如果是困难或成本太高，你可能不会十分积极。如果容易做，你更有可能开始锻炼身体。把你的哑铃放在你的椅子旁边，这样你可以在看电视时做一些锻炼。当您去购物时，请走走整个商场或超市的每个走道。加入一个靠近家的健身房或健身中心也是个不错的选择。
（3）把锻炼当作一种社交。
邀请朋友或家人。许多人都同意，有一个“练习伙伴”会更有助于坚持下来。如果您还没有运动伴侣，请在附近的一个高级中心锻炼身体或与同事一起吃午饭后散散步。
（4）让运动变得有趣。
做你喜欢的事情。如果你喜欢户外活动，可以骑自行车、钓鱼、慢跑或远足。在走路、园艺、听CD或广播时也可以运动。最重要的是做出积极的决定。
大多数人倾向专注于一项活动或类型的运动，并认为他们做得已经足够。我们的目标是创造性地选择我们所讨论的练习：耐力、力量、平衡和灵活性。每一项均衡的锻炼将有助于您获得每种类型运动的好处，并减少受伤的风险。
年龄较大可能意味着有更多的时间去看望孩子或远离家乡享受假期。人们退休，搬到新房子、甚至新的城市，所有这些事都可以中断您的体育锻炼日程，这些休息时间可能使您难以坚持常规活动，但你可以重新开始。
（5）不要对自己太苛刻。
要知道人们时常会有不想锻炼的想法，或者觉得锻炼内容太难了。但只要尽快回到你的活动，就不会有任何影响。你恢复运动越早，效果越好，并且回到你的日常生活运动就越容易。
（6）随时回顾开始锻炼的原因和自己设定的目标。
想想你开始锻炼的动机和你已经完成了多少，可能有助于恢复体能和精神，让你重新开始。
（7）家人和朋友的支持。
有时候，你可能想要一个锻炼伙伴。在更多时候，你所需要可能只是一句支持的话。如果由于天气恶劣或您的日常生活中的变化而无法进行定期的身体活动，可以创造性地思考其他锻炼方法。例如，在你的客厅里跳舞，或者爬楼梯几次，只要持续运动就是成功！
（8）预防受伤。
运动的健康益处远远超过任何受伤的风险。但是，您可以采取一些预防措施来安全运动。
按照以下提示避免受伤：
参考来源： www.seniorhealthportal.com
发布时间： 2017年08月01日