教孩子养成健康的饮食习惯，并自己以身作则，可以帮助你的孩子保持健康的体重并且茁壮成长。而且，孩子小的时候养成的饮食习惯会帮助他们一生保持健康的生活方式。

健康饮食的一些重要的方面，包括比例控制，并减少孩子吃的脂肪和糖。减少孩子饮食中脂肪摄入量并促进健康体重的简单方法包括服用：

• 低脂或非脂肪乳制品

• 去皮家禽

• 瘦肉切片

• 全麦面包和谷物

• 水果和蔬菜

• 减少孩子饮食中的甜味饮料和盐。

如果您不确定如何为您的家人选择和准备各种食物，请咨询营养师进行营养咨询。重要的一点是，千万不要让 “超重儿童”节食。除非医生由于医疗原因，否则孩子不应该在减肥方面节食。

家长可以采取的其他方法来培养孩子们健康的饮食习惯，包括：

指导家人的选择，而不是控制食物。在家里准备各种健康食品。这种做法将帮助您的孩子学习如何做出健康的食物选择。远离不健康的食物，如薯条、汽水和果汁。多喝水。

鼓励孩子慢慢吃饭。当他们慢慢吃饭时，孩子可以更好地感知到饥饿和饱腹感。在准备第二次加餐之前，请等待至少15分钟，看看他们是否真的饿了。这将给大脑处理饱腹信息的时间。此外，第二顿应该比第一顿更少。

尽可能多地一起吃饭。尝试通过聊天和分享使进餐更愉快，而不是第一时间责备或争论。如果进餐时间不愉快，孩子们可能会尽快吃饭，尽快离开餐桌。然后他们可能会下意识将饮食与压力联系起来。

让你的孩子参与食物采购和准备饭菜。这些活动将为您提供关于您孩子的食物偏好的提示，有机会教孩子营养知识，并为您的孩子提供成就感。此外，孩子们可能更愿意吃他们帮助准备的食物。

设定零食计划。连续吃零食可能导致暴饮暴食，但白天特定时间计划的零食可以补充营养，也不会损害孩子的食欲。应该尽可能吃有营养的小吃，但不要剥夺您的孩子偶尔的薯条或饼干，特别是在派对或其他社交活动时。

不要在看电视的时候吃饭或小吃。尝试仅在您家的指定区域（如饭厅或厨房）吃饭。在电视机前面吃饭可能会使得很难饱腹的感觉，并可能导致暴饮暴食。

鼓励孩子多喝白开水。过度饮用饮料和苏打水已经证实与儿童肥胖率上升有关。

尽量不要用食物来惩罚或奖励你的孩子。扣留食物作为惩罚可能会让孩子担心他们不会得到足够的食物。例如，当使用诸如糖果等食物作为奖励时，儿童可以认为这些食物比其他食物更好或更有价值。例如，告诉孩子，如果他们吃了所有的蔬菜，他们会得到甜点，就会发出关于蔬菜的错误信息。

确保孩子在外吃饭是平衡的。了解更多关于他们的午餐计划，或者包午餐，包括各种食物。此外，在餐厅用餐时选择更健康的食物。

注意营养比例和成分。阅读食物标签，并避免食用含反式脂肪食物。