自杀的想法和感受是包括抑郁症和精神病在内的常见精神问题。虽然听起来可怕，但是大多数人在大多数时候都不会对自杀的想法真的付诸行动。但是对于有一部分人，比如某些工作与社会压力都很大的男性同志，他们的自杀念头可能会发展到一个新的阶段。他们的情绪崩溃，认为自杀是终止痛苦的唯一途径。

对于那些没有经历过自杀心情波动的人来说，这种想法的破坏性是难以想象的。这些人以其敏锐的感觉体会到了绝望的痛苦，他们的思想被局限到了一个事上——生还是死。显然，这是一种紧急心理状况和生命威胁。如果这种情况发生在你身上，或者正在发生，你需要知道两件事：第一，什么让你有自杀的冲动；第二，做什么可以阻止它。

在自杀心情波动时，情绪上的伤痛是十分剧烈的，并且想法十分狭隘：我该死吗？死了会怎样？人们会反复思考，驻足在这个问题上想好几个小时。而就是这种反复的思考加剧了这种紧张的情绪，使情况更糟糕。

无论你做什么，必须要终止这样的思考去做些别的。以下是一些具体的建议：

• 让别人知道你的感受

在这种情况下，社会支持是十分有益的。有没有一个家人、朋友是你可以打电话或者直接见面倾诉的？如果你找不到一个可以放心倾诉的人，可以尝试像英国“撒马利亚人”这样的危机帮助热线，以寻求心理帮助。

• 做一些轻量运动

你感觉糟糕的部分原因是你的身体很自然地对可能的自杀威胁作出了焦虑反应。做一些轻运动，即便只是散步也能帮助大脑摆脱烦躁的想法，抚慰身心。

• 冥想或者做一些放松训练

另外一种抚慰身心的方法就是做一些冥想或者放松训练。如果你之前从未尝试，那就尝试一下积极的肌肉放松练习。这是一种注重于身体的技巧，要求全神贯注，可以在短时间内帮你转变心情。

• 做一个成就列表

当自杀的念头袭来，你可能会感觉自己毫无价值。这时做个成就列表将会很有帮助。没有人是一无是处的，你总会有一些值得骄傲的地方。小心不要给自己的成就打折，只管继续做你的成就列表。试着写下30个成就，即便它们都很微小。

• 做一个感恩列表

研究发现，感恩是那些过得很好的人们一直在做的一件事。花些时间去反思生命中那些需要感谢的人或事。同样，要提放为自己想到的事情打折扣，并且坚持列下30项以上。

• 伴随着欢快的音乐跳舞

只是一个反逻辑。当你心情不好的时候你更容易被那些使你悲伤的东西所吸引。所以想要摆脱这种自杀的心情波动，你需要做相反的事情。

• 营养膳食

当人们有自杀的想法时，通常不吃东西，或者只吃一些不健康的简单饱腹食物。买来原材料为自己做一些营养美食。这种任务会使你摆脱自杀的想法并且传递一种自己值得被照顾的信号。

• 做些家务

心情低落的一个重要方面就是缺乏掌控感——感觉无能为力或者无力去改变生活现在的轨迹。通过做一些家务或者是DIY小手工开始。做完一项换下一项，循序渐进。

• 写一个“反弹计划”

通常当我们感到绝望的时候，我们觉得生活变得失控。这时找4、5个能快速达成的简单任务，促使你的生活在正确的方向上继续前行。当你完成了一个任务时，花些时间去庆祝一下。

• 预约一个医生或者心理咨询师

自杀心情波动是一个严重的，威胁生命的问题。你应该让专业的人士介入了解你的想法和感受。