当你在为你的健身目标而努力时，吃的食物很有可能就是你的重要阻碍之一。无论你的饮食计划如何，“持之以恒”才是最难的挑战。

饮食计划往往过于复杂，以至于想要实现都是一个不切实际的事。从一个饮食计划中看出它所要达到的效果并不难，难的是始终坚持于同一个计划直到达成那个计划。

而这也就是为什么我们写这篇文章的原因。坚持以下这些很现实的步骤，你就可以得到更多的精力，更多的肌肉，更少的脂肪。最重要的是，在下次吃饭时你会有一个完全不同的心态。

在读之前，你先问问自己：你最近三次吃的垃圾食品是什么？你最近一次尝试调整饮食是什么时候？最后为什么失败？如果你不去解决这些问题，这些问题将再次出现，健身的最大障碍往往是行为问题需要改变。饮食计划的失败主要出现在以下三个阶段：采购食物、食物的处理和如何吃。接下来我们将说说如何解决这些问题：

1、如何采购：

健身之后就去超市：
刚健完身时，你会感觉动力十足，继而要一鼓作气买来最最合适的食物以跟进体能需求。

不要空着肚子去购物：
通过这样做你就可以让你脑海中那个一直大声呼喊着奥利奥的声音闭嘴。空着肚子购物时，难免会刺激人们可以快速饱腹的食物，从而破坏掉你精心设计的整个饮食计划。

做一个列表：

始终坚持着一个基本的饮食计划。可以每周增加或者轮换一些食物以作调整。

使用菜篮子：
如果您有大量购买的存储空间，也请优先考虑您每天都要吃的真正健康的食物——鸡胸肉，鱼，健康蔬菜，当然，还有蛋白粉。

计划好你在商店里的路线：
避免漫无目的地乱转，因为会让你容易受到各种诱惑。你每次去的时候都是带着明确的目标。进去，买完所需，走人。

不要被营销口号所忽悠：
确保你明白那些营销术语的意思。不要只因为包装上写着“天然”、“低糖”或“全麦”，就认为它是健康的。

2、如何烹饪食物：

提前想好一周吃什么：

准备好一周的饮食清单，并进入日程。它不会让你感觉像在“节食”，它会节省你每天要思考吃什么的精力。

计算你摄入的营养：
卡路里的摄入往往会大大超出你原本的想象。使用营养表来了解你每天实际摄入了多少碳水化合物，脂肪和蛋白质进入身体。这不是说你应该计算卡路里，但你应该平衡你的饮食，使你得到足够的蛋白质（以建立肌肉）、脂肪和碳水化合物（储备能量）。

不要吃太乏味但也要注意你使用的“调味剂”：
一些很健康的食物可能会因为你加的东西而被毁掉，比如沙拉酱（富含脂肪）或烧烤酱（含糖）。找到更健康的替代品，如香料，不添加任何脂肪和糖，或低热量辣酱。

3、如何吃得健康：

慢慢吃：
不要吃得太快以至于你的胃口来不及传递已经饱了的信号给大脑。大脑通常需要20-30分钟的时间来获取“吃饱了”的信号。

使用你的非惯用手：
用你的另一只手以减慢你的吃饭速度。

组团吃饭：
和朋友一起吃饭，享受良好的交谈。这会减慢你的饮食，让你的头脑保持专注。

喝水：
你的饮料不应该有卡路里。咖啡是好的，只要你不乱加东西。

遵循80％的原则：
吃到八分饱。

少食多餐：
可以增加早午餐和下午茶，以免暴饮暴食。